Как набрать мышцы?
Здравствуйте друзья! Для начинающих людей, которые хотят наростить мышцы но у вас не получается.
Не растут мышцы в большинстве случаев через то, что вы не делаете большую нагрузку.
Допустим возьмём бицепс, ну и гантель на 16кг,  в первую очередь нужно упражнения на бицепс делать с подходами, ну к примеру 4 подхода по 20 раз с перерывом 2-3минуты. И вот когда уже делаете последний подход и чувствуете что мышцы болят или жар, вот тогда это оно, даже последней раз можете немного помочь другой рукой.
Через неделю добавляйте вес, и нужно всегда качать до последних сил когда уже рука не поднимается.
Всегда добавляем вес, тогда и результат будет, ну и помните о питании, пейте сырие яйца, куриные грудки, овощи-фрукты, творог, попробуйте хотя бы месяц качать бицепс и увидите приятный результат.